Exercícios melhoram autoestima da terceira idade.

Segundo dados do IBGE do último senso de 2010, a expectativa de vida do brasileiro aumentou de 70 para 73,1 anos na última década, enquanto que a taxa de fecundidade caiu em média para dois filhos por mulher. Desta maneira, a população com 65 anos ou mais passou de 5,9%, em 2000, para 7,4% em 2010. O envelhecimento traz diversos problemas de saúde como perda de força, equilíbrio, doenças cardiovasculares, distúrbios neurológicos, psiquiátricos, alterações no ciclo do sono, entre outros.

Uma das mais importantes alterações que ocorre no envelhecimento é a perda de massa muscular esquelética, que gira em torno de 40%. Essa perda gradativa é conhecida como sarcopenia, termo genérico que indica a perda de massa, força e qualidade do músculo esquelético e que tem impacto significante na vida dos idosos dificultando a mobilidade e execução de tarefas do dia-a-dia.

Em Catanduva, grande parte dessa população passou a adotar a prática de exercícios para manter a saúde em dia. Esse é o principal fator que contribui para se ter uma velhice considerada saudável e sem nenhum tipo de contratempo. Minimizar, inclusive, os efeitos das doenças que são comuns naquela que é considerada a ‘melhor idade’.

Outro problema fisiológico do envelhecimento é a perda de massa mineral óssea. Essa perda atinge tanto homens quanto mulheres, porém ocorre com mais frequência entre essas últimas, iniciando por volta dos 45 anos. Fatores nutricionais, hormonais, genéticos e níveis de atividade física também interferem no processo de envelhecimento. Com isso, os gastos com saúde e remédios tendem a aumentar. Esse quadro pode ser amenizado com hábitos saudáveis como a prática regular de exercícios físicos.

De acordo com a Sociedade de Medicina do Esporte (SBME) e a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), o exercício físico regular melhora a qualidade e expectativa de vida do idoso beneficiando o mesmo em vários aspectos principalmente na prevenção de incapacidades.

O exercício físico na terceira idade pode trazer benefícios tanto físicos, como sociais e psicológicos garantindo um estilo de vida mais saudável.

Desta maneira, o exercício físico atua na profilaxia de doenças melhorando os fatores de risco para o desenvolvimento de diversas patologias.

No entanto, a prescrição de exercícios deve ser feita de maneira cuidadosa e individualizada, pois cada pessoa possui diferentes problemas e dificuldades, tanto física quanto psicológica. Assim, inicialmente deve ser realizada uma avaliação global que contemple todos os aspectos do processo de envelhecimento.

A escolha do tipo de exercícios para pessoas idosas também deve ser feita com cautela, pois muitas atividades são inviáveis devido às limitações físicas impostas pelo tempo e do sedentarismo. É importante ressaltar que pela prática regular de exercícios o organismo libera maior concentração de hormônios que proporcionam a sensação de prazer e de bem-estar, diminuindo e prevenindo condições depressivas.

Outro aspecto relevante é que, com o envelhecimento, é muito comum que a rede social diminua levando ao isolamento social devido a perda de amigos e familiares. Essa condição é um agravante na debilidade física e emocional do indivíduo. Ao participar de grupos de atividade física contribui para o aumento da rede social e do autocuidado, o que proporciona uma melhor qualidade de vida.

Fonte - O Regional
foto: https://pixabay.com

Casa Geriatrica São Sebastião  - GSSTIJUCA
www.gsstijuca.com.br

Pirâmide alimentar recomendada para a terceira idade

 

Idosos não devem excluir alimentos, mas substitui-los por outros mais saudáveis

Márcia Dorigatti

marcia.dorigatti@pioneiro.com

Sempre comeram de tudo e, a partir da terceira idade, os sessentões percebem que algo está diferente durante a digestão de certos alimentos. Por isso, é importante que alguns cuidados sejam levados em consideração, como, por exemplo, substituir carnes e pães. Os idosos não precisam deixar de comer o que gostam, mas devem prestar atenção nas quantidades consumidas, além de evitar gorduras saturadas (frituras, carne gorda, bacon) e o excesso de açúcar (doces e derivados do açúcar).

— Nenhum alimento deve ser excluído da alimentação, todos exercem funções diferenciadas no organismo dos idosos, o que deve-se atentar é para as quantidades consumidas — explica a nutricionista Josiane Siviero, doutora em Ciências da Saúde com ênfase em idosos.

Confira todas as reportagens da série Melhor Idade na página especial

A especialista lembra que cada caso é avaliado mediante o diagnóstico do problema, tolerância individual aos alimentos e restrições necessárias.

— Outra alternativa são os suplementos alimentares. Porém, a avaliação é realizada conforme as necessidades de cada idoso: falta de cálcio, ferro, zinco, selênio e vitaminas D, E, B12, B6, B9. Também cabe salientar que antes de fazer uso da suplementação, os idosos devem passar por exames laboratoriais, análise da alimentação (nutrientes ingeridos x necessidades para faixa etária), fatores de risco e condições de saúde — enfatiza.

Dicas para evitar as doenças abaixo:

— Anemia: alimentos proteicos como carnes, pois além da proteína são ricos no nutriente ferro, B6, B9 e B12. Produtos de origem vegetal como os verdes escuros. Consumir alimentos cítricos: laranja, acerola, mirtilo, limão) para a absorção do ferro

— Osteoporose: fontes de cálcio (leite, iogurte, queijo), além da exposição solar em horários adequados para a absorção da vitamina D

— Constipação (prisão de ventre): frutas, verduras, alimentos integrais (arroz, pães, biscoitos, bolachas, bolos integrais) são fontes de fibras que auxiliam na saciedade e na evacuação

— Diabetes: controlar carboidrato, restringindo açúcares, doces e guloseimas, e inserir carboidratos integrais e na sua forma natural

Para a redução do sal evite os alimentos listados abaixo:

— Alimentos preparados em salmoura: picles, azeitonas, pepino

— Salgados e defumados: salsicha, presunto, frios, bacon, linguiça

— Peixes salgados ou defumados: bacalhau, sardinha, salmão

— Biscoitos e lanches salgados: bolachas, salgadinhos, pipoca

— Fast-Foods: pizza, nuggets, lanches Mac Donalds

— Cubos caldo de carne, mostarda, catchup, molhos soyo e inglês

— Queijos, requeijão, margarinas

— Refrigerantes e bolachas, biscoitos doces contêm sódio na sua composição nutricional

— Enlatados e sopas instantâneas

Sem glúten

Após diagnóstico de intolerância de produtos com glúten, a orientação é retirar tudo que for derivado do trigo, cevada, centeio e aveia. Os substitutos são derivados do milho e farinhas de milho, aipim, batata, farinha de arroz, farinha de mandioca, tapioca, arroz, massa de arroz.

Transcrito do site:  ClicRBS  

Data postagem:  24/08/2015

Casa Geriátrica São Sebastião - GSSTIJUCA
www.gsstijuca.com.br

No Dia Mundial da Gentileza.

Boas ações devem ser feitas todos os dias, não é? Mas, 13 de novembro, Dia Mundial da Gentileza, é o momento ideal para fazer atividades especiais e que nos lembre a importância dessas práticas no nosso dia a dia, inclusive no ambiente de trabalho.

Você está convidado a praticar um ato de gentileza.

Use palavras mágicas, olhe para as pessoas enquanto fala, ouça o que elas tem a dizer, agradeça, parabenize ou elogie.

O seu mundo irá se tornar mais colorido e feliz.

Comemorado anualmente em 13 de novembro, o Dia Mundial da Gentileza surgiu oficialmente em 2000, com a intenção de inspirar pessoas a criar um mundo mais gentil.

Casa Geriátrica São Sebastião - GSSTIJUCA

Rua São Miguel, 80 - Tijuca www.gsstijuca.com.br

21 99198-5402