A denominação pessoa idosa é usada, no Brasil e em outros países em desenvolvimento, para se referir às pessoas que têm 60 anos ou mais.
Estabelecer
rotinas saudáveis de vida traz
benefícios para a saúde, mesmo nas idades mais avançadas; entre os cuidados
diários com a saúde que contribuem para um ritmo favorável de envelhecimento
está a alimentação saudável.
Dez passos para uma alimentação
saudável para pessoas idosas:
1º passo: Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e
dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições!
2º passo: Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho,
trigo, pães e massas), tubérculos como a batata, raízes como
mandioca/macaxeira/aipim, nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e
aos alimentos na sua forma mais natural.
3º passo: Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como
parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
4º passo: Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por
semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para
a saúde.
5º passo: Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de
carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele
das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
6º
passo: Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite,
manteiga ou margarina.
7º passo: Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces
e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
Coma-os, no máximo, duas vezes por semana.
8º passo: Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
9º passo: Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê
preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10º passo: Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de
atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
Além da alimentação saudável, a atividade física é importante para manter um
peso saudável. Movimente-se! Descubra um tipo de atividade física agradável! O
prazer é também fundamental para a saúde. Caminhe, dance, brinque com crianças,
faça alguns exercícios leves. Aproveite o espaço doméstico e os espaços
públicos próximos a sua casa para movimentar-se. Convide os vizinhos e amigos
para acompanhá-lo.
Evitar
o fumo e o consumo freqüente de bebida alcoólica também ajuda a diminuir o
risco de doenças graves, como câncer e cirrose, e pode contribuir para melhorar
a qualidade de vida. Mantenha o seu peso dentro de limites saudáveis!
IMPORTANTE
- Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.
- Informações disponíveis em
Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.
- Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à
Saúde. Departamento de Atenção Básica. Alimentação saudável para a pessoa
idosa: um manual para profissionais de saúde. Brasília, 2009.
- Créditos: Biblioteca
Virtual em Saúde do Ministério da Saúde
Fonte: Site do
Ministério da Saúde.
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